みなさんこんにちは！
セルフクリエイトのかおるです。
突然ですが、みなさん筋トレしてますか？？
筋肉って見た目が良いというだけでなく、
とても重要な役割があるんです！
筋肉の役割とは、
・姿勢の保持
・代謝を上げる
・水分の貯蔵
・血液を心臓に戻す
・免疫力アップ
・体を衝撃から守る
などなど、実は見た目以外の方が重要だったりします。
そこで、今回は筋肉を効率的につけるために
必要な考え方をお伝えしていきます。
まず、前提として筋肉をつけるには
タンパク質が必須になります。
ただ、ひとくちにタンパク質といっても、
その質にはバラつきがあるんです。
たとえば、
動物性のタンパク質（肉や魚など）と
植物性のタンパク質（大豆や納豆など）
では、体内への消化されやすさが違って、
それによって筋肉への影響も変わる
考えられています。
一般的には動物性のタンパク質の方が
植物性のタンパク質より消化されやすく、
体内で利用されやすいです。
そうなのであれば、動物性のタンパク質を
摂りまくればいいじゃないかということに
なるのですが、一概にはそうとは言い切れないのです。
ある研究結果で、
「タンパク質の”質”は筋肉の成長に意味があるのか？」
というデータがとても参考になりそうです。
結論からすると、
- 1日に体重1kgあたり0.8～1.2g程度のタンパク質量だと、
筋肉のタンパク質合成スピードを速めるために、
高品質なタンパク質を飲んだほうが良い。 - 一方、1日に体重1kgあたり1.6gのタンパク質量の場合は、
タンパク質の質が高かろうが低かろうが、
筋肉の発達にはさほど関係がない。
とのことでした。
とても面白い内容ですよね！
1日にどれぐらいのタンパク質を摂取するかによって
タンパク質の”質”を気にするべきかって話になります。
なので、今の自分が1日にどのくらいのタンパク質を
摂取しているかをまずは算出してみて、
1kgあたり0.8g程度であれば動物性のタンパク質を
摂る意識付けが重要であり、
1kgあたり1.6g以上摂ってる場合は”質”をあまり
気にしなくても理論上は問題ないということになります。
ただ、一つ言えることとして、
タンパク質を摂取するにあたり
「プロテイン」はあまり推奨できないです。
理由はとてもシンプルで
腎臓に負担をかけるから。
この話はまた別の記事でお伝えしていこうと思います。
自分に合ったタンパク質の摂取方法を理解して
筋肉をつけて健康な身体を目指しましょうね！
それではまた！
